martes, 2 de diciembre de 2014

Periostitis tibial

 
Avui us parlarem sobre la periostitis tibial, una patologia molt comuna en corredors.
La periostitis tibial, és una patologia que afecta a corredors (sobretot de fons). Afecta a la cara anterointerna (és a dir, la part del davant i de dins) de la tibia, causant una inflamació de la membrana vascular i fibrosa que la cobreix. Les causes principals són:
            -Contracció de músculs (com el tibial anterior, extensors    dels dits)
            -Elavada rotació interna de la cadera
            -Problemes biomecànics (caminar de manera poc adequada, ja sigui pronant o supinant amb alt nivell)
            -Descompensacions musculars (tenir músculs amb més força que uns altres)
Els símptomes cursen en cremor i dolor a la zona de la tíbia durant la pràctica esportiva que obliguen a parar la cursa, inclús pot cursar amb rampes.

Una de les maneres que tenim per evitar-ho és amb l'ajut de suports plantars o realitzant estiraments, que en aquest cas es fan amb flexió plantar del peu, és a dir, estirant-lo o posant-nos de puntetes.

lunes, 29 de septiembre de 2014

10ª CRÓNICA DEL RETO
Hoy Carles ha empezado el día igual que los anteriores, casi sin poder levantarse de la cama y con las piernas que no podían más que dar unos pocos pasos. En su cara lo que parecía una sonrisa, ya que ni los músculos de sus mejillas pueden ya sustentar lo que intenta ser un gesto de felicidad.
Pero lo ha conseguido!!! Ha conseguido superar y superarse, ha conseguido motivar y motivarse, ha conseguido comprometer y comprometerse. Carles una vez más te has convertido en un ejemplo a seguir, en un espejo en dónde mirarse y que nos demuestra que cuando realmente algo te importa, eres capaz de comprometerte al 100% para conseguirlo.
Sólo darte las gracias por dejarnos participar de esta experiencia única y por compartir con todos nosotros tus sensaciones y pensamientos más íntimos sin miedos ni vergüenzas, y sin censura ninguna. Ha sido verdaderamente genial! Gracias!!!
A los que habéis ido siguiendo las crónicas os diré que no acaban aquí, ya que hoy Carles ha conseguido acabar el reto deportivo, pero mañana, se le hará la “llegada oficial” y lo recibirán como se merece los miembros de ASPACE en ALCANAR.
Cuando esto ocurra, lo explicaremos y daremos por finalizado el reto como hay que hacerlo: por todo lo alto!!!
Una vez más Carles,

MUCHAS GRACIAS Y ENHORABUENA !!!!!!!!

9ª CRÓNICA DEL RETO
Desesperante, emocionante, extrema, oscura, peligrosa… qué final de etapa que ha tenido que soportar Carles!!! 
En la etapa más dura de todo el reto, (teniendo en cuenta que la de mañana aunque es la última, es más corta), Carles ha sufrido un error de cálculo y ha tenido que retroceder en su camino, nada más que 6km !!! Sí, como lo oís (o lo leéis), nuestro héroe ha hecho 6km de más en su reto. Este hecho además ha alargado la llegada unas 3 horas y ha tenido que correr en la oscuridad más extrema, con temperaturas a la baja y otra vez con el vaivén de los coches acechándolo constantemente ( al hablar con él por teléfono podía oír el viento que producían los coches al pasar a pocos centímetros de él, a través del auricular). La sensación era espeluznante.
Carles ha tenido que parar a comprar una linterna porque la oscuridad en esos tramos era completa y no podía ver dónde ponía los pies en cada zancada, con el riesgo de lesión que eso comporta, ya que el terreno que pisaba no era firme y se iba encontrando con pequeñas piedras que lo podrían haber hecho caer o lo que es peor, torcerse los tobillos.
Ha sido una etapa verdaderamente arriesgada para él, pero a pesar de todo hoy sí que me decía que se veía capaz de llegar, que ya había tocado fondo (en el sentido físico) pero que su cuerpo se había “acostumbrado” a estar sumamente cansado y que no iba a abandonar ahora. Así que si todo sale bien, mañana esos 25 Km serán un paseo para él.
Es hora Carles, de empezar a saborear la satisfacción de poder conseguir el reto (no digo cantar victoria antes de tiempo, hecho que sería contraproducente), pero sí dejarse llevar por una mini-dosis de emoción para poder disfrutar un poco del reto, a pesar del cansancio y para autoabastecernos de un poquito de motivación para realizar la prueba final y llegar a la meta con una sonrisa de oreja a oreja. Queremos ver esa sonrisa Carles!!! Así como la de todos aquellos miembros de ASPACE que formáis la parte más importante de este reto, porque nunca me cansaré de decirlo, sin vuestro apoyo, para Carles esta travesía hubiera sido un camino de espinas e incluso, me atrevo a decir, que hubiera abandonado en alguna ocasión, ya que físicamente empezó con molestias importantes a nivel estomacal. Habéis constituido LA GRAN MOTIVACIÓN para él .
Ánim Carles!! Ánimo que ya sólo te queda la recta final!!! Estamos todos contigo!!! Vemos tu luz brillar en la oscuridad!!!
8ª CRÓNICA DEL RETO 

Nuestro héroe ya empieza ver la luz a final del túnel!!! 
Aunque no sin dificultades, Carles está un poco más animado que ayer, me reitera una y otra ver que ha sobrepasado sus límites y que sus baterías están bajo mínimos. Cada mañana se levanta pensando que sus piernas se van a revela y a decir basta y que no van a poder seguir....Pero personalmente estoy muy orgullosa de él porque sabe cómo lidiar con todos esos pensamientos y sensaciones físicas tan desequilibrante y negativas. Sabe utilizar la introspección y buscar soluciones en consejos, conversaciones, situaciones que ha vivido, y que hemos hablado alguna vez, para salir del agujero y tirar para adelante. Y sólo por eso, Carles ya es un ganador en este reto.
Esta noche no ha sido muy buena, ya que ha ido despertándose varias veces, y al amanecer me contaba que levantarse le ha costado mucho.
Para él, una vez más en la etapa de hoy, la compañía de los compañeros que le han acompañado durante 14 Km ha sido crucial para el mantenimiento de su ritmo y para su mantenimiento en el reto ya que a estas alturas, la idea de “no poder más” le asalta cada vez más frecuentemente.
Gracias a esta compañía y a la de los chicos que le van a grabar un vídeo esta tarde, es que Carles puede sobrellevar estos duros momentos, los más duros físicamente de todo el reto.
La etapa de mañana por fin es la última, y la más corta: constará de 25 km, así que la etapa de hoy de Carles es la más importante para él ya que mentalmente es el muro más grande que tiene que atravesar. De ahí la importancia de que pueda compartir kilómetros con gente que le acompaña porque como me comenta constantemente eso le produce que la etapa se le haga mucho más corta en tiempo y también en distancia, ya que cuando va acompañado dice, aumenta su rendimiento.
Es curioso como en el running en grupo podemos ver esa faceta tan humana que es la relación con los demás, como vemos que el hombre es social por naturaleza y como la individualidad, la soledad, puede a veces no ser una ventaja (que en otras sí) sino nuestro peor enemigo. Pienso que correr sólo nos sirve muchas veces para contactar con nosotros mismos y hacer un trabajo importante de introspección, pero hasta llegar a un umbral determinado (que es diferente para cada uno de nosotros). Una vez cruzado ese umbral, la persona, necesita del grupo, la relación, compartir. Ya que nada existe realmente hasta que podemos compartirlo en el grupo y nada es tan bonito como compartir una experiencia con los demás. De esto sabe mucho Carles, y creo que este reto culmina con esta idea: Carles ha sabido compartir una experiencia personal de superación, con los demás, haciéndola especial e integrando a toda esa gente por la que corre y haciendo que trascienda de la individualidad.
6ª CRÓNICA DEL RETO

Después de una rehabilitadora ducha caliente, habiendo finalizado el duro día, puedo conversar brevemente con Carles, que me describe su experiencia de hoy. 
Hoy ha sido para él un día especialmente duro, ya que ha tenido que lidiar con varios cambios climatológicos: ha empezado el día con calor, ha pasado por un rato de humedad, luego lluvia y frío… Desde la mitad de la etapa hasta el final lo ha hecho bajo la lluvia, con lo que eso conlleva: se ha sentido destemplado por toda esa ropa y calzado mojados e incluso en algún momento ha sentido la tentación de abandonar la prueba por todas esas condiciones adversas, que se suman al cansancio y dolor muscular acumulados que ya empiezan a hacer mella en él. Pero finalmente ha sabido sobrellevarlo, ha hecho un ejercicio de introspección motivacional y de memoria pragmática y ha recuperado consejos, ánimos y argumentos de toda la gente que lo estamos apoyando y ponemos nuestro granito de arena, que le han servido para no detenerse y seguir avanzando por este proyecto solidario. Una vez más, Carles nos ha dado a todos una lección sobre el significado de las palabras COMPROMISO y SACRIFICIO.
La parte positiva de la etapa de hoy es que veo a Carles mentalmente fuerte, entrenado y con muchas ganas de acabar el reto. También físicamente, ya que aunque me ha comentado que el sobreesfuerzo ha sido muy grande, después de una buena ducha y una cena equilibrada se ha sentido mucho mejor (la recuperación física por tanto ha sido rápida). Cada noche que pasa consigue dormir y hacer que el descanso haga su efecto de forma más optima (hay que tener en cuenta también otro factor importante y es que en cada etapa, Carles tiene que dormir en una cama diferente con todo lo que eso conlleva).
Agradezco de su parte, a todos aquellos miembros de ASPACE que le vais animando en las etapas con vuestra presencia sorpresa. Es algo que le ayuda muchísimo a seguir adelante y que lo emociona especialmente.
Mañana empieza la segunda parte del reto, la bajada, la cuenta atrás… así que os pido a todos que desde aquí, le mandéis mensajes de ánimo para ayudarlo aún más a no desfallecer en la parte final del reto, que sin duda será emocionante pero también dura para él. MOLTA FORÇA CARLES!!!!
4ªCRÓNICA DEL RETO
Quiero hacer un breve comentario sobre el final de la etapa de ayer de Carles, ya que como comenté en la anterior, le había surgido un obstáculo importante en su camino.
Pues bien, finalmente, nuestro protagonista no tuvo opción de seguir su ruta por un camino alternativo, (después de ver cómo el camino principal se convertía en autopista) y decidió seguir, con el peligro que conllevaba esa decisión. Así, estuvo recorriendo kilómetros y kilómetros por el borde de una autopista, a veces sin arcén (como hemos visto en la foto anterior) y con todo tipo de vehículos pasando a pocos centímetros de su cuerpo.
En total estuvo corriendo unas 14 horas, (unos 84 kilómetros de etapa) hasta que finalmente llegó a su destino, esta vez sí, sin poder haber alcanzado el nivel óptimo de concentración a causa del desgaste físico y mental de la dificultad.
Ocurre en una situación así, que el nivel de ansiedad se dispara: primero por la desorientación de no encontrar el camino, y segundo por tener que, después de haber evaluado las opciones lo más rápido posible, seguir por un camino nada óptimo para realizar la tarea. Otros miedos, con los que no contábamos irrumpen en nosotros y nos desestabilizan el ritmo de la carrera, las constantes (respiración, frecuencia cardíaca, homeostasis térmica) y nos hacen bajar el rendimiento. El miedo a ser arrollado por un coche, sumado al poco espacio psicológico para llevarla a cabo, no nos ayuda a mantener una carrera correcta. Con espacio psicológico me refiero a que aunque tengamos espacio para correr el saber que nos pasan los coches tan cerca nos desdibuja la percepción de ese espacio, haciéndolo más pequeño para nosotros.
Así que Carles, en esta etapa de ayer, te damos una vez más la enhorabuena por lo que has conseguido y las gracias por no dejarte vencer por la adversidad y seguir con el reto. Es en esos momentos cuando las imágenes de calor de toda la gente que te está apoyando han surgido de tu memoria y te han ayudado a superar la difícil tarea de ayer.
Hoy seguimos con la tercera etapa rumbo al ecuador …a ver qué nos depara!!!!!
3ª CRÓNICA DEL RETO

Después de ver las imágenes que nos ha colgado Carles aquí en el Facebook, puedo entender la gran emoción que ayer me manifestaba al hablar con él por primera vez mientras realizaba esos kilómetros iniciales. 
Es maravilloso ver cómo los niños y jóvenes se han entregado a su reto y cómo lo han apoyado, con su presencia, su calor y el trabajo previo que emanaba de las pancartas hechas por ellos.
Difícil tarea la de “controlar” esa avalancha emotiva, pero tan fácilmente asumible y de integrar en la memoria y sobretodo, en el corazón.
En la etapa de hoy a mitad del recorrido, Carles me comentaba que la noche ha sido mejor que la anterior, que ha podido descansar y que había podido también superar las molestias estomacales que tenía, introduciendo en su alimentación los nutrientes adecuados para restaurar la energía perdida durante la jornada de ayer.
Hoy se está sintiendo más fuerte y mentalmente un poco mejor al ver recuperado su estado físico, aunque con las molestias normales del esfuerzo al que se está sometiendo.
La parte positiva de haber empezado un poquito tocado es que ya solamente queda sentirse cada vez mejor y eso lo va a empezar a notar en la etapa de mañana y sobre todo en la de pasado mañana cuando se encuentre en el ecuador de la prueba. Aún así, debemos concentrarnos en el día de hoy y como bien me decía Carles (cosa que tiene ya muy integrada), “hay que pensar en las pequeñas metas y no centrarse en la meta final”,
Pensar de 10 km en 10 km (como hace él) y cuando se está cansado incluso a menos. Pensar a corto plazo es una buena estrategia mental para concentrarse mejor en la prueba y mantener a raya la ansiedad.
El gran obstáculo con el que se ha encontrado Carles en el día de hoy ha sido un pequeño error de planificación, ya que dónde había una carretera marcada en su camino, ahora hay una autopista, así que ha tenido que buscar un camino alternativo. En situaciones como estas, es cuando la parte mental del control tiene que estar muy entrenada y debemos tenerla muy presente. La desorientación y la búsqueda de una salida es algo que nos causa una ansiedad intrínseca muy alta ya que conecta con partes inconscientes muy primitivas en nosotros (todos hemos pasado por experiencias de perderse, quedarse sólo, no saber qué hacer, querer escapar...) todas esas situaciones han acumulado durante años sentimientos de miedo y ansiedad que se manifiestan inconscientemente en momentos parecidos y que nos desestabilizan. Es muy importante mantener la calma para que el miedo no nos domine y podamos pensar con la cabeza en calma la solución más racional para cada momento.
Un buen entrenamiento para eso sería hacer alguna sesión sin fijar una ruta por algún terreno que no conozcamos y poner a prueba todas esas sensaciones. Al hacerlo os daréis cuenta del papel tan importante que tienen.
Bien, confío en que Carles encontró fácilmente el camino...más tarde os contaré cómo ha acabado esta etapa tan emocionante de hoy, no os lo perdáis !!! Seguimos contigo Carles!!! Ánimoooooo!!!!
2ª CRÒNICA: ACABANT : 75 KM EN UN DIA!! ÁNIMS CRACK!!
2ª CRÓNICA DEL RETO:
A punto de acabar la primera etapa del reto, Carles me manifiesta que se le está haciendo más duro de lo que creía en un principio. Esto es normal teniendo en cuenta que se ha encontrado con obstáculos que no previó oque aunque los pudo pensar, no creía que le pudieran afectar tanto. Una mala noche nos puede hacer bajar el rendimiento físico, pero lo que es peor también nos puede hacer disminuir el rendimiento mental, bajarnos la motivación, la percepción y la atención. En definitiva puede hacerlos tambalear el control de la prueba.
No obstante Carles es consciente de todo ello, y al poder identificar y expresar como él lo hace todo lo que le ocurre, puede así superar todos esos obstáculos: “ Para derrotar a tu enemigo tienes que conocerlo” y eso Carles lo hace muy bien.

También ha superado el miedo a perderse ya que en una prueba tan larga esto puede suceder.Lleva buen ritmo y no se ha salido de la ruta, tampoco ha llovido finalmente y las condiciones térmicas han sido buenas, así que tan sólo queda llegar a la meta y recibir el merecidísimo descanso.

Mañana será otro día, y esta noche Carles te deseamos que la noche sea muy larga y reparadora para ti y que mañana sea otro nuevo comienzo y que lo puedas hacer tan perfecto como lo habías imaginado para hoy.

Recuerda hacer un ejercicio de relajación antes de dormir, te ayudará a conciliar el sueño y a concentrarte en el descanso, que ahora mismo es lo que necesitas. Tumbado en la cama haz respiraciones profundas y lentas y concéntrate en relajar cada parte de tu cuerpo empezando por los dedos de los pies hasta llegar a la cabeza y experimentando el calor que van cogiendo todas esas partes al relajarse y la comodidad en la que te vas adentrando. Piensa en el peso de tu cuerpo y relaja todos tus músculos. Que tengas sueños de resistencia, velocidad, vitalidad, dinamismo...y de llegada!!!
1ª CRÓNICA DEL RETO: KM 25
Después de hablar con el protagonista de esta gran aventura esta mañana, recojo aquí las primeras impresiones de cómo está llevando el reto.
Me comenta Carles, que debido a que ha pasado una noche un poco truncada, por los nervios y ciertas molestias estomacales, ha emprendido el reto con cierta desconfianza hacia las facultades físicas del día de hoy. No obstante, el impulso motivacional que ha recibido gracias a la maravillosa acogida de la gente que ha asistido a la salida oficial, ha podido superar ese cierto sentimiento de bajo estado.
Lo he encontrado emocionadísimo por la salida, por ver a todo los niños de diferentes escuelas, con pancartas, con la presencia del alcalde, la policía, lo gritos de ánimos, de calor...para él han calado muy hondo y ha salido con un extra de motivación que seguro que aprovechará en ésta y en las siguientes etapas.
También ha estado acompañado durante 8km de dos compañeros, así que el inicio del reto no podía haber sido mejor.
No obstante, como he comentado con él, un trabajo muy importante que deberá hacer ahora es saber dosificar todas esas emociones, ya que aunque positivas nos hacen desestabilizar nuestras funciones cardiovasculares y respiratorias (por la emotividad descontrolada) y desconcentrarnos de la tarea. Carles tiene que intentar asimilar toda esa energía positiva recibida y la emociones que se han despertado en él, de manera controlada “en la medida de lo posible”, es decir, saberlas guardar en su memoria y sacarlas cuando le haga falta más adelante. Y el momento actual, volver al estado de CONCENTRACIÓN para ejecutar el reto 
de la forma más optima a nivel de rendimiento.
De hecho lo está consiguiendo, ya que prevee que es posible que encuentre lluvia y ese va a ser su posible primer obstáculo a superar. Lo tiene todo controlado y apunto así que : viento en popa a toda vela, Carles!!!
Piensa que todos estamos corriendo contigo en tu mente y que te acompañamos con la ilusión de que consigas acabar realizar el reto.

lunes, 8 de septiembre de 2014

Claves para optimizar el rendimiento en un reto



Después de haber hecho una serie de entrenamientos tanto físicos como
mentales durante un período de tiempo largo y tras una planificación
adecuada, las claves para optimizar el rendimiento siguen una lógica
resultante de ese esfuerzo y constancia. Si hemos conseguido mecanizar
todo lo que pretendíamos entrenar, habremos hecho una buena preparación.




  • Utilizar
    todo lo que hemos aprendido (tienen que haberse mecanizado los
    procesos de relajación, control de la respiración, control de
    pensamientos, identificación de las emociones, visualizaciones,
    concentración… )
  • Tener
    en cuenta/controlar todos los posibles imprevistos ( convertir lo
    imprevisible en previsible) i pensar cómo sería la carrera
    teniendo en cuenta todas las variables posibles:

        • Condiciones
          climatológicas (lluvia, temperatura, etc)
        • Tipo
          de terreno, desviación, estado…

        • Hidratación
          (beber líquido e hidratar/proteger la piel) usar siempre
          productos y bebidas que ya se hayan usado, no probar cosas nuevas
          el día del reto).
        • Llevar
          protección solar, protegerse bien la cabeza, procurar que esté
          siempre fresca

        • Intentar
          llevar el menor peso posible
        • Usar
          elementos que mejoren el rendimiento físico: zapatillas
          específicas para corredores, plantillas que mejoran la pisada y
          biomecánica del cuerpo, también adaptadas al tipo de terreno,
          elementos protectores en zonas de lesión, ropa cómoda, ligera y
          transpirable…
          ASPECTOS
          IMPORTANTES:
          • No
            estrenar material nuevo en el reto (haberlo usado alguna vez en
            entrenamiento, tanto ropa, como calzado, calcetines, material de
            alimentación, etc) todo hay que probarlo antes, para eso están los
            entrenamientos, así nos aseguramos que nada será distinto y nos
            podrá perturbar.
          • Cansancio
            y condiciones ambientales (haber ido a entrenar días que hemos
            estado cansados y no nos apetecía, para conocernos en esos estados
            qué nos pasa y cómo lo podemos resolver al igual que haber salido
            a entrenar en días de lluvia, frío o calor intenso, ya que debemos
            saber qué hacer en esos momentos por si durante el reto nos
            encontramos una adversidad saber reaccionar con la menor ansiedad
            posible cosa que nos desestabilizará menos. Hay que recordar que
            una adversidad puede desatar un estado de inquietud, que nos provoca
            cambios físicos que nos llevaran a rendir menos).
          • Tomarse
            el reto como un entrenamiento o como un viaje (disfrutar del viaje y
            no pensar sólo en la meta, sino en las motivaciones que nos han
            llevado a querer realizarlo)
          • Hacer
            una rutina de concentración: La noche antes realizar ejercicios de
            relajación, así como el mismo día del reto por la mañana y
            minutos antes de empezar, va muy bien utilizar la técnica de la
            visualización y la práctica imaginada, consistente en crearse una
            imagen mental que nos evoque características que queremos para
            nuestra actividad, por ejemplo, imágenes que nos hagan pensar en
            resistencia, velocidad, potencia, fuerza, de tranquilidad en el
            momento de la relajación….
          En dos palabras podríamos decir que la PREVISIÓN y el CONTROL son las bases para rendir más en cualquier disciplina.
           

miércoles, 16 de julio de 2014

VIII Cursa Poblat Ibèrics

Aquest proper diumenge tenim una cita a Cerdanyola del Vallès, on col·laborarem amb la vuitena cursa Poblats Ibèrics.

El circuit torna a ser increíble, serà el mateix que tant va agradar l’any passat, i pels que no el vàreu provar aquest any no ús el podeu perdeu.

Poblats Ibèrics és una autèntica cursa de muntanya, no te’n refiïs de la poca alçada de les seves muntanyes, perquè et portarem per un constant “puja i baixa” fins que et cremin les cames!!!

Vols saber-ne més? Doncs t'ho posem fàcil, correràs per un jaciment arqueològic d’època ibèrica situat en un turó de la serra de Collserola, al barri de Montflorit. Després de 20 anys de recerca arqueològica, ha estat museïtzat i adequat per a la visita, la qual permet conèixer la història i l’evolució d’aquest assentament, que va estar habitat entre els segles VI i I aC.

També hi ha un museu i el poblat de Ca n’Oliver configuren un conjunt patrimonial clau per conèixer en profunditat la Cultura Ibèrica, especialment al territori laietà.

T'agrada la cultura? estàs acostumat a córrer per ciutat o pistes? doncs preparat a descobrir altres terrenys més tècnics, baixades fortes, salts i un munt de sorpreses que ens tindrà preparada la muntanya.

Més informació sobre la cursa

miércoles, 9 de julio de 2014

Valoració SANSI VILA OLÍMPICA

El president de la Sansi, en José Luis Blanco, fa la seva valoració referent a la cursa de la Vila Olímpica, una cursa urbana on la nostra clínica esportiva hi ha col·laborat activament.

Hem tingut novetats, totes les llebres eren dones (els dos anys anteriors van ser homes), teníeu un codi QR al dorsal de Silincode amb la vostre informació en cas d’emergència, 20 persones van participar amb un Holter de tumedico.es amb un estudi del seu cor en plena competició. Desitjo que les sortides amb Anna Vives i Domingo Catalán us agradessin, vaig guardar la sorpresa sense que ningú ho sabés. El xip de lloguer de Championchip, es van utilitzar als dorsals i van funcionar molt bé. Proper any el 25è aniversari, com esportista seria un encert organitzar-la al mes de maig, en forma i menys calor. El recorregut de 10km esta homologat per la FCA. 4 participants sense importància van ser atesos pels sanitaris, disposàvem d’hospital de campanya. Una part dels participants, van gaudir del bitllet gratuït de ferrocarrils catalans Renfe.

La samarreta va agradar molt, dissenyada amb les lletres d’Anna Vives, que també havia dissenyat el casc del pilot Jorge Lorenzo o la samarreta d’Iniesta. Al carrer Bogatell vam fer un esglaó per pujar més fàcil la vorera i vam incloure aspersors al km 7.

Continuem fomentant que els nens participin a Sansis, amb més de 200 participants, van gaudir de samarreta fins i tot els d’un any, o la Julia, la més petita amb 51 dies. Dorsals personalitzats amb nom, guarda-roba, més de 4.000 fotos i vídeos de sortida i arribada per minuts gratuïts a www.vilaolimpica10k.com. Agrair l’atenció del personal del CEM Mar Bella i Novaicaria, on van facilitar tota la nostra preparació amb les seves modernes instal·lacions

Agraïr a esponsors com Coca Cola, Adamo, Renfe, Henkel, Mc Donald’s, TXT/Eurobeta, i als col.laboradors OXD, tumedico.es, Silincode, Plantillasdeportivas.es, Gymforless, Om3gafort, Spiribol, Consum, Caldo Aneto i Centre de la Vila.

Felicitar als voluntaris,  Districte de Sant Martí i autoritats que van col·laborar en poder organitzar-se la cursa, i com no, a la Policia Local, i equip sanitari del DYA, excel·lent treball de tots.

Sugerències o millores, no dubteu en enviar email a vilaolimpica@lasansi.com

"VIRUS SANSI" continua, enguany organitzarem 16 curses per Espanya, les properes

www.vilaolimpica10k.com

Josep Lluis Blanco Quevedo - President La Sansi
www.joseluisblanco.com

jueves, 26 de junio de 2014

Els consells per a la XXIV Cursa Vila Olímpica

Aquest cap de setmana LA SANSI organitza la cursa de la Vila Olímpica on correran més de 4.400 atletes.

Per primer cop a una cursa de 10km totes les llebres seran dones, i serà la cursa més preventiva que s'ha ideat mai. La nostra clínica esportiva i col·labora activament i estarem presents a l'esdeveniment per aconsellar, fer estudis i explicar com prevenir lesions a partir de cuidar la salut dels peus del corredor.

Serà el proper 29 de juny  quan se celebrarà la 24ª edició de la cursa de la Vila Olímpica de Barcelona, organitzada pel Club La Sansi i el Club Canaletes. El President José Luis Blanco ens ha preparat aquests consells:

ASSIGNACIÓ DE DORSALS PROVISIONAL Cursa 5 i 10km  http://www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/assignacio-de-dorsals

MOLT IMPORTANT MIREU AQUEST MAPA D’UBICACIONS http://www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/ubicacionsespais

Concurs de fotografia: envieu les vostres fotos del cap de setmana de la cursa al twitter @lasansi o #lasansi a les 3 millors els obsequiarem amb material esportiu, ulleres i

Vídeo de la Cursa al 2013 https://www.youtube.com/watch?v=hnZtTB_uib4&feature=youtu.be

Fotos i vídeos de la Cursa al 2013 i 2012  http://www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/fotos-y-videos

INSCRIPCIONS:   Fins el 27 de juny o exhaurir dorsals a www.vilaolimpica10k.com • www.knlts.cat • www.lasansiolimpica.com

SORTIDA I ARRIBADA: Arquitecte Sert-Avda. Nova Icària (Davant del gimnàs Novaicaria)
La sortida serà una de les sorpreses del matí, com l’ any passat va ser Antonio Rebollo Arquer de barcelona’92. Aquest any la sortida de 5km la farà una institució al món de l’esport i la de 10km una dona coneguda per tots, prepareu les vostres càmeres.

HORARIS DEFINITIUS

08:30 Sortida cursa de 5km Vila Olímpica (dorsals blancs)
08:40 Sortida cursa de 10km Vila Olímpica (dorsals de colors)
10:15 Sortida cursa infantil anys 2000-2003 800mts
10:21 Sortida cursa infantil anys 2004-2007 800mts
10:27 Sortida cursa infantil anys 2008-2014 400mts
10:30 Premiació i sorteig

(Totes les sortides i arribades seran a l'Arc inflable de Coca Cola direcció la platja)

MOLT IMPORTANT! Un cop estiguin sortint els atletes de 5 km els participants de 10km podeu anar col·locant-vos entrant per la part de darrera els que aneu amb dorsals blaus i grocs (3er i 4at calaix), exceptuant els dorsals de color Vermell i Verd (elit i 2on calaix) que ho podran fer per el laterals de davant de la sortida.

 ENTREGA DE DORSALS Divendres dia 27 de 15h a 20h i dissabte dia 28 de 10h a 20h a la pista Mar Bella de Barcelona CEM avinguda Litoral, 86-96 (lateral de la Ronda litoral, direcció Besòs).

ENTREGA DE DORSALS diumenge 29 de juny: de 7h a 8h. Lloc:  Davant de l’ entrada del Centre Comercial de la Vila. Al costat de la sortida.

És imprescindible presentar el DNI a l'hora de recollir el dorsal. Si recolliu el d'un altre participant es necessitarà el DNI o fotocòpia de l'altre participant.

MOLT IMPORTANT: Només els atletes de fora de Barcelona podran recollir el dorsal el mateix dia de la cursa de 7h a 8h

No oblidis el xip, sense ell no podràs tenir el temps exacte i no sortiràs a la classificació. Col·loca-ho bé a la sabatilla, no val ni a la butxaca ni a la mà. Els participants que portareu el XIP DE LLOGUER EL PORTAREU AL DORSAL i no caldrà tornar-lo.

Passos més importants: Per evitar cues l’organització recomana recollir dorsal, samarreta tècnica sense mànigues perquè gaudeixis amb ella competint, xip (si necessiteu un de lloguer anirà al dorsal), i bossa d'obsequi el divendres 27 de juny de 15h a 20h o el dissabte dia 28 de 10h a 20h.

20 membres de l'organització prohibiran sortir o arribar a meta sense dorsal. En dos punts del recorregut, personal de l'organització trauran de la cursa a corredors sense dorsal.

COM ARRIBAR I PARKING http://www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/com-arribar254

Vehicle propi (Els diumenge la zona blava es gratuïta)
Sortida 22 sentit Besòs
Sortida 23 sentit Llobregat

L'avituallament serà al km 5 on tindreu punt de control de temps i pas, i sobre el km 8 tindreu aspersors per refrescar-vos.

Atleta Visible en el Campeonato de España de Atletismo Adaptado 2014

El fin de semana del 21 y 22 de junio se celebraba el Campeonato de España de Atletismo Adaptado, en Avilés, Asturias, y uno de nuestros atletas patrocinados participaba.

El atleta con deficiencia visual, Òscar Santos Veiga (Atleta Visible) y con el que nuestra clínica Deportiva colabora, disputaba las pruebas de 10.000m, 5.000m y 1.500m en tan solo dos días.

El 10.000m lo corrió en solitario, debido a que en el Europeo de este año no hay dicha prueba, y los atletas fondistas internacionales buscan hacer la mínima para el Europeo en el 5.000m o incluso en el 1.500m. Òscar realizo una excelente actuación rebajando en casi un minuto su marca del año pasado, para finalizar en 36’56” y proclamarse Campeón de España.

Pasadas 24 horas, afrontaba el 5.000m, en el que también corrió Alberto Suárez (2h22’ en maratón, récord del mundo para deficientes visuales) consiguiendo la mínima para asistir al Europeo. Òscar se quedó a 14 segundos de su marca, acabando en 17’41” y con 30 segundos de ventaja sobre el tercero de su categoría, consiguiendo así la medalla de Plata.

Una hora y media después, disputaba el 1.500m, en el que partía como 5º más rápido de los 7 participantes de su categoría. Pero tras un abandono y el adelantamiento en los últimos 300m a unos de sus rivales, consiguió cruzar la meta en 4’41” (a 2 segundos de su marca) colgándose la medalla de Bronce.


Un fin de semana de mucha competición, con muy buenos resultados y con la grata experiencia de compartir unos días entre atletas con diferentes discapacidades (visuales, físicas, intelectuales, parálisis cerebral y sordos), pero sobre todo, con valores que van mucho más allá de lo deportivo.

Más información sobre algunas colaboraciones de nuestra clínica. 

miércoles, 18 de junio de 2014

Cinco trucos para correr por montaña

En nuestra clínica deportiva nos apasiona el ejercicio físico y nos gusta ofreceros trucos y recomendaciones para las buenas prácticas deportivas. Esta semana queremos proponeros los cinco trucos que nos proponen los amigos de Sport Live.

Correr por la montaña está considerado como uno de los ejercicios más completos para los corredores. Enfretarte a unas condiciones cambiantes de terreno y esfuerzo requiere algo de técnica.

1. En las subidas vigila que tu pisada la haces debajo de tu cuerpo, no delante como cuando corremos en llano. Haz pasos pequeños y rápidos, para evitar castigar tus cuádriceps y tus gemelos. Si es tan dura la subida que te cuesta incluso caminar, usa como palanca tus manos apoyándolas en los muslos.

2.Intenta apoyar completamente el talón en el suelo (siempre que la inclinación de la cuesta te lo permita) para evitar las habituales sobrecargas de gemelo que sufren los corredores de montaña.

3.En las bajadas nuestro cuerpo debe formar una línea inclinada de los hombros a los pies sin formar ningún ángulo extraño para lograr que el impacto de la bajada sea absorbido por todo el cuerpo, no sólo por los cuádriceps.

4. Si las bajadas tienen mucha piedra y son estrechas, busca apoyos estables como las piedras grandes e inclina el cuerpo hacia atrás un poco más para ganar equilibrio extra. Es clave el papel de los brazos, debes llevarlos abiertos como si fueras un equilibrista en la cuerda. Si la bajada no tiene mucha piedra pero sí mucha pendiente, lo que hace que te descontroles porque te es imposible frenar más ya que tus cuádriceps se cargan a tope, prueba a alternar correr y dar saltos.

5.En la montaña hay que ser prudente con el ritmo (en trail running te puede quedar dos kilómetros ser tan duro que tardes media hora).

Fuente: Sport Live

miércoles, 11 de junio de 2014

¿Más amortiguación para mejorar el rendimiento?

Un estudio de Tung et al, « A test of the metabolic cost of cushioning hypothesis during unshod and shod running », ha sido publicado recientemente en el Applied Sciences.

Resumen

Los autores unieron grosores de 10 y 20 mm de foam, esa espuma viscoelástica utilizada en el calzado de carrera, sobre la correa de una cinta de correr. Doce corredores con ataque de mediopié, y con una buena experiencia en carrera barefoot o con calzado minimalista corrieron descalzos en cada una de las condiciones (cinta de correr normal, cinta de correr con 10mm de foam y cinta de correr con 20mm de foam). También corrieron con un calzado ligero y amortiguado sobre una cinta de correr normal. En comparación con correr descalzo sobre una cinta de correr normal, correr descalzo sobre la cinta con 10mm de foam requirió 1,63% ± 0,67% menos de energía metabólica, pero sobre la superficie de 20mm no había ningún efecto significativo. La carrera con y sin calzado sobre la cinta de correr no mostró ninguna diferencia, probablemente porque los efectos beneficiosos de la amortiguación compensaron el efecto negativo del peso del calzado. Conclusión : De media, la amortiguación en el calzado y en la superficie reducen el coste metabólico requerido en el momento de carrera a velocidad sub-máxima.

Opinión

Es un estudio publicado recientemente que ya conocíamos porque se presentó un póster suyo hace unos meses en un congreso. Los resultados van en la misma dirección que otro estudio del equipo del Dr Kram de la Universidad de Colorado que había mostrado que un poco de amortiguación en el calzado (calzado minimalista con un índice TRC de 70%) reducía el consumo de O2 de 8 corredores “atacantes de mediopié” (sobre 12 que realizaron el test) en comparación al pie descalzo.

Lo que es interesante de este estudio es el hecho de haber quitado la restricción de la zapatilla (el efecto de masa y la interferencia con las sensaciones del suelo) para intentar aislar el efecto amortiguación. Veamos algunos puntos interesantes:

La respuesta era muy individual. Sobre la superficie amortiguada de 20mm, 5 sujetos fueron menos económicos mientras que 7 fueron más económicos que durante las pruebas sobre cinta de correr rígida sin foam amortiguador.

Si miramos la media de los sujetos, la condición más económica fue el pie descalzo sobre una cinta de correr con un poco de amortiguación (10mm… un grosor similar a la del calzado de competición, MUY minimalista).

La mayoría de los corredores se vuelven menos económicos con más amortiguación sobre la cinta de correr (20mm comparado a los 10mm)… incluso si esta amortiguación no está en el calzado (que añadiría el efecto de masa). ¿Sería todavía menos económico con 30mm? (Lo normal en un calzado de carrera a pie – 85% del calzado vendido).

El calzado (incluso minimalista con 70% de índice TRC – Nike Free 3.0) era la condición menos económica (significativamente menos que el pie descalzo sobre la cinta de correr con foam de 10mm). Además reduce significativamente la cadencia y el tiempo de contacto con el suelo. ¿Su drop de 4mm, su amortiguación de 21mm en el talón, su peso de 211g (7.4oz) o simplemente su interferencia serían la causa?
Los límites del estudio : Validez externa (aplicabilidad al conjunto de la población) limitada por el hecho que sólo los “atacantes de mediopié” fueron escogidos para realizar el estudio (menos del 10% de los corredores); Que sólo 2 grosores de foam fueron testados (a pesar de que la mayoría del calzado de jogging del mercado tiene alrededor de 30mm de grosor).

Conclusión

El estudio es muy interesante pero aun queda trabajo para determinar las condiciones ideales para un consumo de O2 óptimo y la mejora del rendimiento. Este es un pequeño estudio experimental de 12 sujetos.

Pequeña crítica personal: Dr Kram es una eminencia en el dominio de la fisiología del corredor y no dudamos de su integridad. ¡Sin embargo, el hecho de que sea un consultante pagado por Nike nos molesta un poco!

Fuente: The Running Clinic

La nostra clínica amb la primera cursa nocturna de Canet

El dia 14 de juny, lluna plena, tindrà lloc la Nocturna de Canet.

Hi haurà dos circuïts per escollir, un de 8km i i un altre de 13km de recorregut des del centre del poble fins a la Creu Pedra Castell, que podràs fer corrent o caminant.

La cursa és apte per a totes les edats i tots els públics, això si, si corres no t’oblidis del teu frontal, i si camines del teu lot! A més a més, podràs gaudir d’una autèntica festa de l’esport, amb botifarrada, concerts, activitats pre i post cursa, etc i tot en un ambient solidari!

La nostra clínica esportiva hi col·labora juntament amb l’entitat canetenca Esplai Bitxus, que col·labora solidàriament a recaptar fons per Amnistia Internacional.

lunes, 9 de junio de 2014

Nuestra clínica como caso de éxito en la Universitat Abat Oliba CEU

Jacint Andreu, director de la Clínica Plantillas Deportivas explica en un curso de la Universitat Abat Oliba CEU cual es la estrategiad de la clínica en social media.

El curso de la Universitat Abat Oliba CEU es un programa para Entidades sin Ánimo de Lucro que cuenta ya con miles de inscritos. En él, nuestra clínica aparece como caso de éxito en redes sociales y nuestro director cuenta su experiencia en primera persona.

martes, 3 de junio de 2014

Oscar Santos, el Atleta Visible, en televisión

Uno de nuestros atletas patrocinados, el Atleta Visible, ha sido el protagonista de un interesante reportaje de La Xarxa TV

Aquí podéis ver el reportaje completo:



Felicidades crack!! 

domingo, 1 de junio de 2014

Un dels nostres clients a la Cursa del Llop dels Ports de Tortosa-Beseit!

Aquest cap de setmana un dels nostres clients, en Lluís F, ha disputat una dura mitja marató amb les nostres plantilles esportives. Ell mateix ens explica com ha desenvolupat aquesta edició de la Cursa del Llop:

Aquest diumenge 1 de juny vaig córrer per primera vegada la mitja marató de la Cursa del Llop. Aquests 21 quilòmetres tenen un al·licient molt especial, i és que durant tota la cursa es puja i es puja fins arribar al refugi de la UEC, ben a prop del punt més alt dels Ports de Tortosa - Beseit.

Des de fa unes setmanes que corro amb unes plantilles especials que vaig demanar a la clínica. Volia córrer més tou i volia provar si això em resultaria més còmode a l'hora d'acumular quilòmetres. Entrenant ja fa setmanes que ho he comprovat, corro més còmode i tinc una bona sensació de confort difícil d'explicar.

A la cursa també ho vaig notat però a partir del quilòmetre 10, que és quan començaven les rampes que ens enfilaven fins als 1300 metres, ja ni hi vaig pensar. Els bessons de tant en tat miraven d'espantar-me donant senyals de vida, dolor, reivindicaven uns estiraments que no vaig poder fer fins que vaig arribar a la meta.

En general recomano a tothom fer aquesta mitja marató tot i que per a mi ha estat més dura que la Marató de Barcelona o fins i tot alguna mitja marató de muntanya que he fet. Les vistes però són increïbles, puges de 0 a 1300 metres de desnivell per un port de muntanya amb vistes al Delta de l'Ebre, Roquetes, Tortosa i molts altres paratges.  

lunes, 26 de mayo de 2014

Estudios de ADN y Biomecánico de la marcha

Esta semana nos ha venido a visitar el atleta del Club de Atletismo La Sansi, Rafael Pérez, para hacerse un estudio biomecánico, para renovar sus plantillas deportivas, y para hacerse un estudio de ADN.

¿Un estudio de ADN?, ¿Para qué? 

La muerte súbita es la aparición repentina e inesperada de una parada cardiaca en una persona que aparentemente se encuentra sana y en buen estado.

Existe una definición más formal, que es la utilizada en los estudios médicos: "muerte súbita es el fallecimiento que se produce en la primera hora desde el inicio de los síntomas o  el fallecimiento inesperado de una persona aparentemente sana que vive sola y se encontraba bien en plazo de las 24 horas previas".

El 50% de los fallecimientos por Muerte Súbita Cardíaca que se dan en el entorno deportista no dan símptomas previos y no han sido detectados, es por eso que est atan importante hacerse chequeos y pruebas para prevenir.

En nuestra clínica ya hacemos análisis de ADN por la tranquilidad de nuestros clientes, es imprescindible realizarse un estudio genético para averiguar el riesgo a padecer muerte súbita cardíaca.

Este nuevo servicio que ofrecemos en nuestra clínica está diseñado para mejorar su salud, tranquilidad y bienestar.

Consulta con nustros profesionales sin ningún tipo de compromiso. 

martes, 13 de mayo de 2014

Nuestra clínica con un reto solidario; “The Coastline Ultra”

Nuestra clínica deportiva Plantillas Deportivas está colaborando con un interesante proyecto promovido poro el atleta Carles Aguilar. Así nos presenta este reto, proyecto, aventura... y sobretodo acción solidaria: 

Soy corredor…. Desde hace años corro cada día, me levanto por la mañana y mi pensamiento más inmediato me lleva a calzarme mis zapatillas y salir a correr… Da igual por dónde… La playa, la montaña, los caminos… Correr es para mí una religión, llena una parte muy importante de mi vida, me permite superarme cada día a mí mismo, me ayuda a conocer mis límites, da alas a mi mente, me hace sentir vivo, ágil, dinámico, me permite conocerme cada día mucho mejor, facilita la relación con otros corredores con los que compartir experiencias, sufrimientos y alegrías… Correr es sinónimo de libertad, de pasión por experimentar nuevas sensaciones… La distancia es un mundo inagotable, una fuente de vida….

Pero hay otras personas, niños incluidos, que no pueden ni podrán nunca no tan sólo correr ni tan siquiera moverse y expresarse con normalidad, personas que ya desde el nacimiento padecen trastornos como estos: patología neuromotora, rigidez, distonía, atetosis, ataxia, hipotonía, retracciones musculares, deformidades osteoarticulares, trastornos psicomotrices y de organización del movimiento, trastornos mentales, psíquicos, de la comunicación y del lenguaje, patología epiléptica, trastornos sensoriales, sobretodo visuales, trastornos neuropsicológicos, trastornos digestivos y de alimentación, patologías respiratorias, etc.

Muchas de estas alteraciones se producen en la etapa prenatal y postnatal, entre las tres primeras semanas de gestación y los primeros 3 ó 6 años de vida… Estamos halando de la Parálisis Cerebral…

La rehabilitación está orientada a minimizar estos trastornos así como a potenciar las habilidades funcionales en la vida diaria. La rehabilitación es imprescindible en la vida diaria de estas personas con Parálisis Cerebral para intentar conseguir una mejor vida emocional, integración familiar, educativa y social…




Nuestro reto deportivo “The Coastline Ultra” pretende ayudar a dar visibilidad social a este colectivo de afectados por este síndrome clínico a través del deporte de la ultra distancia corriendo más de 400 km en 6 días consecutivos… Si eres corredor o eres deportista sólo te pedimos que colabores en la difusión de este reto con tu “Me Gusta” en nuestra página de Facebook y compartiendo toda la información y acciones que iremos publicando con tus amigos/as en las redes sociales… Vuestra colaboración será nuestra fuerza y motivación…

En este empeño “The Coastline Ultra” y ASPACE – Asociación de la Parálisis Cerebral - http://aspace.cat/ca/ estamos trabajando desde ahora mismo…. Quieres ayudarnos…? Nuestro primer reto es alcanzar lo antes posible los 500 "Me Gusta"...!!

Gracias a Plantillas Deportivas - Clínica Deportiva y a Naratic por su apoyo a este proyecto..!!

#thecoastlineultra

jueves, 8 de mayo de 2014

Piotr, un estudiant polonès guanya el concurs de Facebook de la Clínica

En Piotr ha estat el guanyador del concurs que hem celebrat durant la primera setmana de maig al Facebook de la nostra clínica.

El concurs constava d'una foto amb els productes de regal, valorats en 50€, i els participants havien de pensar un missatge creatiu que respongués al desig d'adquirir els productes. El missatge que aconseguís més "likes" era el guanyador, i així s'ha imposat aquest jove polonès.

En Piotr ha estat el participant més ben valorat pels usuaris de Facebook. Això té doble mèrit perquè aquest jove universitari és un erasmus polonès. Concretament està estudiant turisme a l'Escola Universitària Mediterrani -centre adscrit a la Universitat de Girona- i actualment està uns mesos fent un intercanvi d'erasmus i gaudint dels espais del nostre país per tal de practicar allò que més li agrada, el running i la bicicleta.

Enhorabona Piotr, esperem que tinguis molt bon record de Barcelona, Catalunya i la nostra clínica!

miércoles, 7 de mayo de 2014

Col·laboració amb el Club La Sansi, José Luis Blanco Quevedo

Un any més la nostra clínica esportiva, Plantillas Deportivas Ianes, ha signat un acord de col·laboració amb el Club d'atletisme La Sansi.

En aquest acord la clínica es compromet en oferir diferents serveis especialitzats per als esportistes a tots els participants de les curses. Entre els serveis, cal destacar l'estudi biomecànic complert, sessions de psicologia esportiva, entre d'altres.


A banda de tots aquests serveis, representants de la Clínica estaran presents en diferents curses del calendari de La Sansi per tal d'assessorar els atletes en directe, aconsellar bons hàbits, proposar millores, prevencions... tot per garantir la bona pràctica de l'esport, millorar la qualitat de vida de tots els esportistes.

A banda de signar la col·laboració entre les dues entitats, l'atleta i president del Club, José Luis Blanco, també ha aprofitat per fer-se una revisió podològica a la clínica.

Per nosaltres és un plaer poder estar al costat de l'equip d'atletisme La Sansi i de tots els participants de les seves curses.

viernes, 2 de mayo de 2014

Diumenge tots a Sant Boi

Aquest proper diumenge tenim tots una cita a Sant Boi, on es disputaran dues curses,  La Open Promoció a les 9h i la Open Popular a les 10h.

Les previsions del temps són molt bones i l'organització, circuit i públic estaran a l'alçada per a que sigui una festa esportiva increïble.

Aquí sota volem compartir amb tots vosaltres el Spot promocional d'aquesta 29 Cursa Popular Vila de Sant Boi.

Molta sort a tots els participants!


jueves, 24 de abril de 2014

Consejos para los pies de un trail runner

Pronto vamos a ver como cada fin de semana se van multiplicando el número de carreras en distintos pueblos, montañas, ciudades...

Desde la clínica queremos reproducir los consejos del podólogo Cristóbal Colón, colaborador de Penyagolosa Trails.

La base de todo, nuestros pies

Las carreras Penyagolosa Trails que nos ocupan hoy podemos clasificarlas dentro de la larga distancia, ya que a la MiM, aunque ahora la llamen la “corta”, no hay que olvidar que como su nombre indica es una maratón y media o lo que es lo mismo, 63km de nada que tenemos que meternos entre pecho y espalda. La gran mayoría de los participantes estarán mas tiempo corriendo que si de una jornada laboral se tratase, ya no vamos ni a mentar si lo que decidimos correr es la CSP 115.

En primer lugar, no está de más repetir algunos puntos básicos para mantener nuestros pies en buen estado. Es mucho más importante de lo que nos pensamos una buena higiene, esto no es sólo ducharnos y con el agua que cae del cuerpo ya tenemos bastante, hay que insistir y frotar entre los dedos, más si cabe después de un entrenamiento corriendo por la montaña, pues el polvo que entra dentro de la zapatilla y el calcetín acaba en estos rinconcitos de nuestro cuerpo. Una vez bien duchados y limpios ,aquí es donde más erramos, es vital un buen secado del pie entreteniéndonos en los espacios interdigitales, hemos de ser meticulosos con esto, ya que si queda humedad, al poner la zapatilla tenemos el caldo de cultivo ideal, calor y humedad, para que los hongos puedan hacer de las suyas.

Sigue leyendo el artículo en la web de Penyagolosa Trails

jueves, 3 de abril de 2014

Gràcies per venir a la inauguració de la nova Clínica

En nom de tot l’equip de professionals que conformem la clínica SERVEIS SANITARIS IANES S.L. volem fer-vos arribar el nostre sincer agraïment per la vostra assistència a l’acte d’inauguració de la nova clínica, que va tenir lloc divendres passat.

Esperem que tant el personal, com les instal·lacions, la ubicació i el projecte en general que estem tirant
endavant, els hagi interessat i engrescat a continuar amb nosaltres.

Desitjant poder sempre coincidir en moments com aquests, rebeu una cordial salutació.

Estem a la vostra disposició,

Jacint Andreu González
Direcció Serveis Sanitaris Ianes S.L.

domingo, 23 de marzo de 2014

Saboreando la victoria

En nuestra clínica deportiva Plantillas Deportivas estamos de celebración, sí, esta semana inauguramos nuevas instalaciones y podremos seguir celebrando las victorias de nustros pacientes y deportistas esponsorizamos.

En especial hay que destacar al Atleta Visible, que recientemente ha conseguido su marca personal en la Maratón de Barcelona y primer clasificado con discapacidad visual. Por otro lado, el mismo atleta ha sido galardonado como "mejor deportista discapacitado" en la "Nit de l'Esport" de Cerdanyola del Vallès.

En este post queremos compartir con todos vosotros su crónica de la Maratón de Barcelona. Puro sacrificio y mucha ilusión.

Atleta Visible: El domingo 16 de marzo corrí La Marató de Barcelona. No era una carrera más. El objetivo principal de la temporada era bajar de 3 horas en maratón. Unas muy buenas 15 semanas de entreno especifico y un medio maratón en 1h20’49”, me animaron a ir a por 2h56’, ritmo de 4’10”/km.

Se dio la salida a las 8:30h y ya con 14º de temperatura (demasiado calor para correr un maratón). Al poco de salir formamos un grupito de 6 corredores con el mismo objetivo: pasar la media en 1h27’30”. Los primeros kms íbamos algo más lentos del ritmo medio, pero entraba en los planes. Camp Nou, Plaça Espanya, Passeig de Gràcia… el recorrido es muy turístico. Llegamos al medio maratón en 1h28’05”, aunque íbamos con algo de retraso, la marca era buena.

Después de tomarme el gel del km 22,5 me descolgué del grupito. Se me fueron. En el km 24 volví a encontrarme fuerte y casi sin querer volví a reincorporarme al grupito en el km 25. Subí la AV/Diagonal muy bien, pero al deshacer la avenida, no me encontraba con las buenas sensaciones que quería, y en el km 29 me volví a descolgar del grupo, del que ya solo quedaron 3. Paso el km 30 en 2h05’00” a 4’10”/km clavado. Y dejé de mirar el reloj.

Ahora tocaba ir regulando. Prefería ir perdiendo unos segundos por km, que forzar para seguir al ritmo y tener un posible bajón en los últimos kms donde perder muchos minutos. Bebía en todos los avituallamientos, y en contra de mis principios, me tiraba agua por encima “a saco”. No quería deshidratarme y sufrir calambres.

El ritmo era cada vez más lento, pero sin un gran desfallecimiento. Llego al km 39 y me pasa la liebre de 3 horas. En el km 40 me pasa la segunda liebre de 3 horas… y la tercera. Había entrenado mucho y el esfuerzo de los últimos meses me venía a la cabeza. Mi entrenador me dice que las liebres van algo más rápido, y al llegar al km 41 me dice que tengo algo más de 5’30” para hacer sub 3 horas. Llego a la recta de meta y sin poder aumentar el ritmo, veo que puedo llegar. Cruzo la meta, miro mi reloj y veo 2 horas y pico. Ya está. ¡Conseguido!

Al final 2h59’50” (1h28’05” + 1h31’45”), diez segundo que suponen la gloria. Ha costado mucho pero se ha logrado. Si no hubiera estado tan fuerte como para ir a por 2h56’, con el calor que hizo veo difícil que hubiera bajado de 3 horas.

Cuando ya me estaba recuperando del esfuerzo, me llamaron por megafonía reclamándome para ir al podio como 1º Discapacitados Visuales (segundo año consecutivo).

El maratón es una carrera exigente, que requiere de un buen estado previo, seguido de un riguroso entrenamiento específico y culminado en 42,195kms donde nada está decidido. Cuantos más factores tengas controlados, más posibilidades de culminar con satisfacción tendrás.

Este maratón ha sido otra gran experiencia.

¡A ver cuál será la siguiente!

miércoles, 19 de marzo de 2014

Dues cites, BDN Running i Escola del Treball

Aquest cap de setmana la nostra clínica esportiva Plantillas Deportivas col·laborarà amb dues curses, a Badalona i a Barcelona.

Estarem a la Cursa de l'Escola del Treball i també a la BDN Running l’Aliança que tindran lloc el proper diumenge 23 de març.

Marçal Barrera, membre de l’organització de la BDN Running va presentar la cursa fa uns dies, i ho va fer juntament amb l’Alcalde de Badalona, Xavier Garcia Albiol, el regidor d’Educació, Esports i Joventut, Juan Fernández, el representat del Circuit L’Aliança, Eloy Ortiz i Dan Rickfelder, representant de la marca Brooks.

Durant la presentació, l’Alcalde Xavier Garcia Albiol va felicitar als organitzadors pel continu creixement de la cursa, afirmant que “és molt més que una cursa, tant pel que aporta en quant al sentiment de la ciutat com per la seva vessant solidària i totes les activitats paral·leles que s’organitzen que fomenten l’esport i els hàbits de vida saludables”.

D’altra banda, Barrera va explicar la principal novetat d’aquest any: el gir del circuit per fer-lo més atractiu pels corredor. També va destacar una altra de les novetats: la Festa de l’Esport que pretén obrir encara més la cursa a tota la ciutat. Un conjunt d’activitats multiesportives tindran lloc des de l’acabament de la cursa fins el migdia. A més, l’organització va aprofitar l’ocasió per exposar una sèrie de valors que l’esdeveniment vol transmetre, cosa que va destacar Eloy Ortiz, representant del Circuit l’Aliança, afegint que “la cursa BDN Running és la cursa més solidaria del Circuit l’Aliança”. Per últim, Dan Rickfelder va comentar els motius del perquè la marca Brooks ha apostat per primer cop aquest any per la cursa badalonina, explicant que “és una gran oportunitat per Brooks aprofitar el boom del running a Espanya”.

Contacta amb nosaltres si vols que també donguem suport a la teva cursa

jueves, 13 de marzo de 2014

A pocos días del Maratón de Barcelona

Nuestro amigo y atleta patrocinado, el Atleta Visible, nos explica una vez más y en primera persona, cómo está preparando esta próxima Marató de Barcelona. 

El domingo es el gran día: La Marató de Barcelona. 15 semanas de entrenamiento enfocados al maratón de este domingo. Esfuerzo, sufrimiento, y también diversión, para llegar a correr lo mejor posible los míticos 42,195kms.

Casi 1.500 kms entrenando para una carrera. Son muchos kilómetros, que gracias a Plantillas Deportivas se han hecho más cómodos, sin lesiones, sin molestias. He podido hacer todo el plan entero, no he fallado ni un solo día, y eso me da mucha confianza para afrontar el maratón con garantías.

Al principio de la temporada el objetivo era bajar de 3horas. Las cosas han ido saliendo muy bien: en diciembre hice marca personal de 10kms en la Cursa dels Nassos BCN con 36’37” y en febrero también hice mi récord de Medio Maratón en Granollers con 1h20’49”. Así que el ritmo objetivo para el maratón lo ajusté a 2h56’ (4’10”/km). Luego corrí los 30kms del Maratest de Badalona al nuevo ritmo marcado para el maratón y la prueba salió bien.


El trabajo está hecho, las piernas fuertes, los ánimos a tope. El circuito lo conozco (será mi tercer año seguido). La predicción de tiempo para el domingo en Barcelona es que hará más calor de lo que a los maratonianos nos gustaría, pero nada desproporcionado. Habrá que salir con calma, en el km 12 estar ya corriendo al ritmo, pasar el medio maratón unos segundos por debajo (1h27’30” aprox), aguantar hasta el km 30-32 y a partir de ahí el maratón te pone en tu sitio, si vas bien pues adelante, si vas mal, aprieta los dientes y a sufrir.

El día de la carrera, pueden pasar mil cosas, pero el esfuerzo y la dedicación realizados hasta el día de hoy ya han merecido la pena.

miércoles, 12 de marzo de 2014

Donem suport a la Cursa de l'Escola del Treball

El proper diumenge 23 de març a les 9 del matí es disputarà la Cursa de l’Escola del Treball en un atractiu recorregut de 5 km pel centre de Barcelona i en commemoració del centenari de l’Escola Cursa de l’Escola del Treball.

La cursa, oberta a tothom, està organitzada conjuntament amb Wefeel Sport i la nostra clínica hi dóna suport.

Concretament es correrà el diumenge 23 de març de 2014 a les 9:00h en una 1ª edició de 5 km, amb sortida i arribada dins les instal·lacions de l’entitat (carrer del Comte d’Urgell 187) i s’emmarca en un dels actes de commemoració dels 100 anys d’història de l’Escola, creada el 1914 per la Mancomunitat de Catalunya.

El recorregut s’inicia dintre del Recinte de l’Escola Industrial passant, entre altres, pels carrers de l’Eixample com París, Balmes, Mallorca i Nicaragua, tornant a l’Escola de nou pel carrer Rosselló, en un temps màxim d’una hora.

Els corredors hauran de córrer amb xip propi o d’un sol ús; el xip de lloguer que es facilitarà a l’entrega de dorsals.

miércoles, 26 de febrero de 2014

Colaboramos con el Eurofitness Running Team

Esta semana hemos prestado servicios de podología a los atletas del equipo de EuroFitness. Uno de nuestros podólogos se desplazó a uno de los gimnasios de Barcelona para visitar a los atletas del equipo.

Desde la clínica hacemos una muy buena valoración de este acuerdo.

martes, 25 de febrero de 2014

A 3 semanas de la Maratón de Barcelona...

Nuestro atleta patrocinado, Òscar Santos, conocido como el Atleta Visible, está preparando la Maratón de Barcelona con un claro objetivo, disfrutar y bajar de las 3h.

En este post el Atleta Visible nos hace una crónica de los 30km Maratest de Badalona 2014.

En la preparación de un maratón va muy bien hacer unas 3 semanas antes un entreno/test de 30kms, y si organizan una carrera como la Maratest para hacerlo con compañía, pues mejor. La idea es hacer una tirada larga al ritmo previsto para el maratón.

En mi caso, hace 3 semanas corrí un medio maratón por debajo de 1h21’ y los entrenos siguen marchando muy bien, así que el ritmo pensado para el maratón es de 4’10”/km, lo equivalente a 2h56’ en los 42,195kms. Con el ritmo de 4’10”/km en la cabeza me presenté a los 30kms Maratest de Badalona. Es una carrera/entreno que se debe acabar con bastantes fuerzas, ya que el ritmo se supone que se puede aguantar durante unos cuantos kms más.

La Crónica

Salí con cierta tranquilidad comprobando que los primeros kms iban saliendo al ritmo planeado. Alrededor del km 4 improvisamos un grupo con el mismo objetivo: recorrer los 30kms a 4’10”/km (deberíamos tardar 2h05’ clavados). El grupo iba sumando componentes hasta llegar a unos 15. Correr en grupo es mucho más cómodo que hacerlo en solitario: entre todos vigilamos el ritmo, te puedes resguardar del viento, nos animamos, conversamos… La primera vuelta (15kms) la pasamos en 1h02’29”, impecable.

En la segunda, tras una “parada técnica” volví a engancharme al grupo y tomé el gel del avituallamiento en el km 20. Por el km 22 noté que el ritmo que llevábamos me estaba costando más de lo deseado, no iba lo “sobrado” que me gustaría, así que me descolgué un poco del grupo. En el km 24 ya me volví a integrar en el grupo, muy recuperado de fuerzas, así que me puse a encabezar el grupeto del que aguantábamos unos 12. Los parciales seguían saliendo muy cercanos a 4’10”/km. Al llegar al km 29 propusimos apretar un poco para bajar de 2h05’ y como casi todos íbamos bien de fuerzas, aceptamos. Aumentamos un poco la velocidad y llegamos casi todo el grupo a meta con un último km en 3’50”. Mi tiempo final fue de 2h04’47”. Perfecto, lo planeado.

Las Conclusiones 

Era importante acabar con sensación de que a uno le quedaban varios cartuchos por gastar. Pese a mi “mal momento” en el km 22, a partir del km 24 me encontré como quería: acabando los últimos kms corriendo cómodo y con fuerzas. Así que con este test queda ratificado el ritmo para el maratón, aunque el gran objetivo es bajar de 3horas, parece que las piernas están para intentar hacerlo en 2h56’ al ritmo marcado de 4’10”/km. Ante todo hay que tener claro que el maratón no es matemático y que influyen muchas variables.

Por ahora la faena está saliendo bien y la preparación de 15 semanas va llegando a su fin. Entrenos para acabar de afinar y dejar las piernas a punto. En 3 semanas llega el maratón, el día marcado, pero sin el duro trabajo previo no tendría la misma gracia.

martes, 4 de febrero de 2014

El Atleta Visible en la Mitja de Granollers

Uno de nuestros atletas patrocinados se está preparando para la Maratón de Barcelona. Este año quiere bajar de las 3 horas y hacer marca personal. Para ello está compitiendo en muchas competiciones, va acumulando kilómetros, cuidando sus plantillas, entrenando, mejorando la calidad de los estiramientos...

El Atleta Visible nos cuenta que en la preparación de 15 semanas para atacar las 3 horas en maratón (Barcelona, 16 de marzo) había que correr un medio maratón a tope, para tener una buena referencia sobre la que ir afinando el ritmo a llevar luego durante los 42kms.

La fecha era a falta de 6 semanas para el maratón, en La Mitja de Granollers. Una carrera con una gran organización, muchos participantes, un recorrido atractivo (primera mitad en ascenso y segunda parte bajando) y con mucho público. Según los entrenos que estaba haciendo, había que buscar correr por debajo de 1h22’.

Después de 2 semanas de bastante volumen de kms, la semana del medio maratón tocaba bajar un poco la cantidad de kms para estar bien el día de la carrera. El domingo me encontraba con buenas piernas. El clima era bueno: sol con algo de frío y solo un poquito de viento. La cosa pintaba bien.

Ya desde la salida pude encontrar el ritmo que me iba bien. El paso por el km 5 en 19’26” era el planeado. Se podía correr muy bien. Al llegar a La Garriga el ambiente era espectacular, Se acababa la subida y tocaba afrontar la parte favorable de la carrera. Las sensaciones eran muy buenas. El paso por el km 15 en 58’18” me indicaba que estaba para hacer 1h21’. Los últimos 6 kms, siempre en ligero descenso, son un lujo. Cada vez más cansado, con menos fuerzas, pero con más ambiente, más público, más ánimos. Combinación perfecta. Un último esfuerzo adentrándome en Granollers y cruzo la meta en 1h20’49”.

Encantado con el registro y con la carrera que me ha salido. Se disfruta muchísimo corriendo en carreras como ésta. La marca lograda me da mucha confianza para atacar las 3 horas en el maratón.

La próxima prueba será dentro de 3 semanas (y a 3 semanas del maratón) corriendo los 30kms del Maratest de Badalona. Servirá para hacer una buena tirada larga al ritmo previsto del maratón. ¿a 4’10”/km?

Hay que seguir entrenando para que sigan saliendo buenas carreras como en Granollers. El objetivo es el maratón, y por ahora, la cosa marcha muy bien.

El Atleta Visible es unos de los deportistas patrocinados por nuestra clínica, para nosotros es un placer contar con su colaboración y poder ayudar a mejorar sus marcas y practicar deporte de una forma sana.