Claves para optimizar el rendimiento en un reto

Después de haber hecho una serie de entrenamientos tanto físicos como
mentales durante un período de tiempo largo y tras una planificación
adecuada, las claves para optimizar el rendimiento siguen una lógica
resultante de ese esfuerzo y constancia. Si hemos conseguido mecanizar
todo lo que pretendíamos entrenar, habremos hecho una buena preparación.

• Utilizar
  todo lo que hemos aprendido (tienen que haberse mecanizado los
  procesos de relajación, control de la respiración, control de
  pensamientos, identificación de las emociones, visualizaciones,
  concentración… )
• Tener
  en cuenta/controlar todos los posibles imprevistos ( convertir lo
  imprevisible en previsible) i pensar cómo sería la carrera
  teniendo en cuenta todas las variables posibles:

• Condiciones
  climatológicas (lluvia, temperatura, etc)
• Tipo
  de terreno, desviación, estado…
  
• Hidratación
  (beber líquido e hidratar/proteger la piel) usar siempre
  productos y bebidas que ya se hayan usado, no probar cosas nuevas
  el día del reto).
• Llevar
  protección solar, protegerse bien la cabeza, procurar que esté
  siempre fresca
  
• Intentar
  llevar el menor peso posible
• Usar
  elementos que mejoren el rendimiento físico: zapatillas
  específicas para corredores, plantillas que mejoran la pisada y
  biomecánica del cuerpo, también adaptadas al tipo de terreno,
  elementos protectores en zonas de lesión, ropa cómoda, ligera y
  transpirable…
  ASPECTOS
  IMPORTANTES:

  • No
    estrenar material nuevo en el reto (haberlo usado alguna vez en
    entrenamiento, tanto ropa, como calzado, calcetines, material de
    alimentación, etc) todo hay que probarlo antes, para eso están los
    entrenamientos, así nos aseguramos que nada será distinto y nos
    podrá perturbar.
  • Cansancio
    y condiciones ambientales (haber ido a entrenar días que hemos
    estado cansados y no nos apetecía, para conocernos en esos estados
    qué nos pasa y cómo lo podemos resolver al igual que haber salido
    a entrenar en días de lluvia, frío o calor intenso, ya que debemos
    saber qué hacer en esos momentos por si durante el reto nos
    encontramos una adversidad saber reaccionar con la menor ansiedad
    posible cosa que nos desestabilizará menos. Hay que recordar que
    una adversidad puede desatar un estado de inquietud, que nos provoca
    cambios físicos que nos llevaran a rendir menos).
  • Tomarse
    el reto como un entrenamiento o como un viaje (disfrutar del viaje y
    no pensar sólo en la meta, sino en las motivaciones que nos han
    llevado a querer realizarlo)
  • Hacer
    una rutina de concentración: La noche antes realizar ejercicios de
    relajación, así como el mismo día del reto por la mañana y
    minutos antes de empezar, va muy bien utilizar la técnica de la
    visualización y la práctica imaginada, consistente en crearse una
    imagen mental que nos evoque características que queremos para
    nuestra actividad, por ejemplo, imágenes que nos hagan pensar en
    resistencia, velocidad, potencia, fuerza, de tranquilidad en el
    momento de la relajación….

  En dos palabras podríamos decir que la PREVISIÓN y el CONTROL son las bases para rendir más en cualquier disciplina.