martes, 21 de febrero de 2017

Ansiedad precompetitiva

“No puedo perder, me estoy jugando mucho” este tipo de frases conjuntamente con nervios, palpitaciones, bloqueos, y otros pensamientos negativos,... son síntomas de que la ansiedad precompetitiva está presente. Cuando una persona se enfrenta a una competición y a la presión de conseguir sus objetivos es común que se puedan presentar algunos de estos síntomas.

La ansiedad precompetitiva es uno de los aspectos que más afectan al rendimiento de un deportista ya que bloquean a la persona incapacitándolo para poder actuar con serenidad. En algunas disciplinas el bloqueo puede ir más allá del nivel mental y llegar al bloqueo físico, con las graves consecuencias que esto puede conllevar. Se presenta alrededor de 24 horas antes de la competición y produce una sensación incomoda y desagradable para el deportista.

Algunos de los síntomas más comunes son:

Síntomas psicológicos: Auto-diálogo negativo, focalización reducida y redundante sobre un aspecto sin tener en cuenta los demás, pensamientos negativos e interferentes, incapacidad para la concentración, sensibilidad emocional, entre otras.

Síntomas fisiológicos y motores: Tensión muscular, dificultades respiratorias , molestias y dolores estomacales, diarrea y ganas de orinar, fatiga excesiva, leves mareos, palpitaciones, sudoración, dolor de cabeza, insomnio, etc.

Algunas técnicas para controlar este tipo de ansiedad son:

- Cambiar los pensamientos negativos por positivos, en lugar de pensar “no puedo perder” cambiarlo por “voy a hacerlo lo mejor posible”.
- Durante la temporada marcar unos objetivos asequibles según la preparación del deportista y de sus condiciones físicas, poner el listón demasiado alto puede llevar a este tipo de ansiedad, como dicen mejor poco a poco y bien hecho.
- Cuidar el descanso. Intentar descansar, pero sin forzar, ya que a veces la propia inquietud por dormir provoca más insomnio.


¿Sufres de ansiedad precompetitiva? No te preocupes, nuestro gabinete psicológico  te puede ayudar a superarlo, ¡contacta con nosotros!


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