jueves, 8 de septiembre de 2016

11 Consejos para mejorar tu rendimiento



¿Disfrutas del deporte pero a veces sientes molestias? ¿Te gustaría mejorar tu rendimiento? 
En este post, abrimos nuestra consulta para explicaros algunos consejos que debéis de tener en cuenta si practicáis deporte con asiduidad…



Realizar un Estudio Biomecánico de la Pisada: Es la base para conocer de forma precisa como funciona tú marcha y saber cómo potenciarla.   

Usar el calzado apropiado: Cada deporte precisa de un calzado específico, ya que cada uno requiere unas características propias, como por ejemplo los tacos en el fútbol, amortiguación en el básquet, etc. 

Revisar el calzado deportivo cada 6 meses: Dependiendo con la asiduidad que practiques el deporte el calzado sufrirá más o menos desgaste. También influencia mucho la pisada y cómo se desgaste la suela. Por ello, es necesario revisarlo y si ya no cumple los requisitos sustituirlo por uno nuevo, de esto modo se evitarán futuras lesiones.

Acudir al podólogo periódicamente: A veces se pasan por alto pequeñas lesiones que se puede creer que son debido a un mal gesto, un golpe y acaba en un “ya se pasará”, pero muchas veces esto no son simples malos gestos si no el inicio de una lesión más grave. Acudir periódicamente al podólogo evitará que pequeñas lesiones puedan convertirse en más graves. Además de hacer una “puesta a punto” de los pies.

Si es necesario el uso de soportes plantares (plantillas), mejor que sean personalizadas y realizadas por un profesional: Unos soportes plantares personalizados además de corregir y proteger de lesiones, te posibilitaran un mejor rendimiento en tu disciplina.

Utilizar calcetines técnicos: El uso de calcetines técnicos permitirá que el pie se sienta más cómodo además de que transpire de forma adecuada, ayudando así a la salud de tu piel (evitarás rozaduras, hongos por sudor, irritaciones, etc…)

Hidratar los pies periódicamente: Con una buena hidratación la piel se mantiene más flexible y se dificulta la aparición de ampollas y rozaduras.

Mantener una higiene adecuada: De este modo se evitaran infecciones u otras afecciones relacionadas con la piel y las uñas.

Cortar las uñas de forma correcta para evitar que se claven en la piel: La forma de cortar las uñas es muy importante, ya que un mal corte o cortar demasiado puede producir que cuando la uña crezca se clave en la piel y pueda producir una infección.

Realizar estiramientos antes y después de la carrera: Es la mejor forma de prevenir roturas en músculos y tendones, ya que así no empiezan la actividad física en frio.

Empezar la carrera de forma progresiva, aumentando el ritmo poco a poco: De este modo se ayuda a que el cuerpo e incluso organismo coja ritmo y no acabe ahogándose antes de tiempo.  



Si sientes alguna molestia o quieres profundizar en algún tema, nuestro equipo médico estará encantado de atenderte. ¡Contacta con nosotros!

Los pies son la base de todo deporte, cuídalos y llegaras a tus metas…

miércoles, 24 de agosto de 2016

Soportes plantares para desafíos extremos




No es la primera vez que hablamos de personalizar el soporte plantar para cada persona y según la actividad que vaya a realizar. Hace unos meses, Carles Aguilar, atleta extremo, nos planteó el reto que se había propuesto. Un reto con fines benéficos (SMC) y de superación personal para él, que llevará a cabo el próximo 10 de septiembre. 

En la Clínica realizamos a Carles un Estudio Biomecánico de la Pisada simulando las condiciones del terreno a las que se iba a enfrentar durante los 118km, el Desierto de Los Monegros. Un terreno semi-desértico y con sequías crónicas. Además hay que sumarle las duras condiciones climatológicas, temperaturas que pueden llegar a sobrepasar los 40 grados y la presencia de viento sofocante y polvo. Las condiciones a las que va a someter su cuerpo son bastante agresivas, por lo que necesita un buen equipamiento y sobre todo procurar el cuidado de su pisada, ya que es la base para poder lograr el reto.


plantillas desiertoPara cuidar de la salud plantar de Carles, hemos desarrollado unas plantillas personalizadas para él y adaptadas a las condiciones a las que se va a enfrentar. Estos soportes plantares tienen ciertas características que harán su camino más confortable y le ayudarán a llegar a la meta más cómodamente. Este tipo de plantillas están realizadas con materiales resistentes pero ligeros con gran capacidad de reacción amortiguadora, eva de baja densidad, hiperventiladas y con un forro antibacteriano transpirable.



Cada una de las características de los soportes plantares realizados están pensados en las adversidades y circunstancias que se puede encontrar en su reto y que de este modo pueda ser más fácil para él superarlos. De esta forma, le procuramos una salud plantar adecuada para lograr llegar a la meta sin lesiones. Ya que nuestra finalidad como podólogos especializados en podología deportiva es ayudar a mejorar la salud plantar de los deportistas, sobre todo runners y atletas, para que logren llegar a sus objetivos de una forma saludable.

Si tú también quieres llegar a tus metas y lograr tus desafíos con una buena salud plantar, no lo dudes y contacta con nosotros. Tras realizar un Estudio Biomecánico de la Pisada, elaboraremos, si es necesario, unos soportes plantares adecuados para tus pies.

miércoles, 10 de agosto de 2016

Beneficios de la urea para tus pies


¿Pies deshidratados? ¿Os habéis fijado en que actualmente la mayoría de cremas hidratantes llevan Urea?  Pero, ¿qué es la Urea? ¿Y por qué es un componente de las cremas hidratantes?

La urea es un componente orgánico fabricado por el cuerpo humano y otros mamíferos de  forma natural, es inoloro y no toxico. En el cuerpo forma parte en muchos procesos del organismo, como regular el sistema de retención de líquidos, mantener la presión sanguínea adecuada o eliminar los excesos de toxinas. Por lo que la urea tiene propiedades muy positivas. Por ejemplo, es capaz de impedir la perdida de agua a través de la piel, además de afectar a las células de la piel para  promover su descamación. Asombroso ¿verdad?

Para el uso de cosméticos la obtención se realiza de forma inorgánica (no se usan animales ni se extrae del cuerpo humano). De este modo se puede incorporar la urea en cremas hidratantes y soluciones para tratamientos dermatológicos. Los productos se diferencias por el nivel de concentración de urea, lo habitual en cremas hidratantes es de entre un 5 y 10%, en cambio en tratamientos dermatológicos es sobre un 30%.



En verano los pies sufren más deshidratación ya que pasan más tiempo al descubierto, caminamos descalzos y los sometemos a la arena caliente de la playa, etc. Por ello, si durante el invierno es aconsejable  el uso de cremas hidratantes, en verano necesitamos cuidarlos más. Las cremas con urea proporcionan a la piel los beneficios que posee, por lo que aportará más hidratación y elasticidad a la piel, evitando que se produzcan grietas, rozaduras, entre otras. Este tipo de lesiones pueden parecer leves e insignificantes, pero no tenerlo en cuenta y evitarlas puede llevar a causas mayores, como infecciones, dolores, etc. Recuerda, unos pies sanos en verano te evitaran problemas en invierno…

¿Quieres saber más sobre cómo cuidar tus pies en verano? Te lo contamos aquí

miércoles, 27 de julio de 2016

6 Consejos para cuidar tus pies en verano


El verano es la época de liberación para los pies, pero también es cuando más sufren. El pie está más desprotegido, andamos descalzos, lo sometemos al calor de la arena de la playa, etc. Por ello, los cuidados del pie en verano son más importantes y hay que prestar más atención.

 

¿Qué podemos hacer para protegerlos?

Para proteger los pies y tenerlos en perfectas condiciones hay que tener en cuenta unos buenos cuidados:


Una buena hidratación: Al estar expuestos constantemente, los pies sufren más de sequedad, sobre todo en talones. Para evitar esta molesta sensación es importante aplicar cremas hidratantes que los protejan y le dé la elasticidad necesaria a la piel. De este modo, evitaremos grietas y lesiones en la piel.

Sudoración excesiva y olor de pies: En el caso de usar zapatillas deportivas o calzado cubierto, hay que tener en cuenta la sudoración del pie. Un uso excesivo o en momentos de altas temperaturas, puede ocasionar sudoración, olores incluso hongos. Por ello, es importante usar calzado transpirable, calcetines de algodón e intentar no abusar.

Rozaduras de los zapatos: Al no utilizar calcetines, el pie está en contacto directo con el calzado y es posible que aparezcan las temidas rozaduras y ampollas. Es difícil evitarlas, pero sí que es aconsejable usar zapatos que no aprieten y sean de tejidos blandos y agradables al pie.

Buen cuidado de las uñas de los pies: Es importante observar las uñas de los pies, ya que se pueden formar hongos o si las uñas no están bien cortadas se pueden producir lesiones. Unas uñas que se rompen o les aparecen líneas blancas también son síntoma de que algo no va bien. No aconsejamos llevar las uñas pintadas constantemente, ya que por un lado evita poder observar las uñas y por otro lado no deja respirar a la uña.

Evitar llevar sandalias muy planas mucho tiempo: el uso constante de calzado muy plano puede dar problemas de fascitis plantar, entre otros. Además de problemas y dolores de espalda.

Utilizar chanclas en piscinas y duchas públicas
: Para evitar el contagio de hongos aconsejamos el uso de chanclas en piscinas y duchas públicas. De este modo evitamos el contacto directo con superficies que puedan estar contaminadas. En el caso de observar la aparición de hongos, es muy importante acudir de inmediato al podólogo, ya que si se detectan a tiempo es mucho más sencillo tratarlos.

Calzado adecuado: en verano es muy común el uso de chanclas, zuecos o zapatos con poca sujeción. Lo aconsejable es usar un calzado que este sujeto al pie correctamente y que permita una pisada correcta, calzado transpirable y que tenga un tacón de entre 2 y 5 cm, para una buena posición corporal. Además un calzado que no apriete pero que tampoco sea demasiado ancho ya que si no el pie no puede hacer el movimiento natural y correcto al caminar.

En el caso de que se detecte alguna anomalía o aparezca alguna lesión es muy importante acudir rápidamente al podólogo. De este modo se evitará que las lesiones puedan agudizarse y el tratamiento siempre será más rápido y sencillo.


Por otro lado, también aconsejamos una puesta a punto antes y después del verano para verificar que tus pies están en perfectas condiciones y no sufren ningún tipo de patología. ¿Quieres unos pies de 10? ¡Contáctanos!

jueves, 14 de julio de 2016

Lesiones del runner: Tendinitis tibial anterior



Actualmente ser runner y participar en carreras y maratones está a la orden del día. Son muchos los que se animan a probar esta disciplina, pero como todo, conlleva un riesgo… ¡Las temidas lesiones! Todo dependerá del cuidado y de la precaución que tome cada uno, pero hay lesiones que son más comunes que otras.

 ¿Has sufrido alguna de estas lesiones?

1.      Fascitis plantar
2.      Tendinitis tibial anterior
3.      Tendinitis en el tendón de Aquiles
4.      Lesiones en la rodilla (interior/ exterior)
5.      Sobrecarga en los gemelos
6.      Síndrome de la Cintilla Iliotibial

En un post anterior os explicábamos que era la Fascitis Plantar, la lesión más común. En esta entrada os explicaremos que es la Tendinitis tibial, cómo prevenirla y cómo tratarla.


¿Qué es?


Todo empieza con un dolor en el centro anterior de la pierna (desde la rodilla al tobillo), aunque también puede desplazarse hacia la masa muscular anterior.
Esta molestia es debida a que cuando el músculo tibial anterior se contrae o se estira, se pone tensión a través del tendón tibial anterior. Si esta tensión es excesiva debido a demasiada repetición o demasiada fuerza, puede dañar el tendón. En ese momento es en el que se produce la tendinitis tibial anterior. 

 

¿A qué se debe?

Este tipo de lesión se debe a diferentes causas que acaban provocando el dolor característico de la tendinitis tibial. Estas pueden ser: el sobreuso crónico (numerosos impactos del pie), un desequilibrio entre la musculatura posterior (músculos más potentes, por ejemplo los gemelos y el sóleo) y la musculatura anterior (músculos más débiles).
Las afecciones de la tendinitis tibial anterior se hacen más notorias cuando se corre sobre terrenos irregulares o si se tropieza forzando los dedos de los pies. Además también es frecuente en personas que corren impactando de forma severa el talón con el suelo, es decir con una gran talonación.


Cómo prevenirla y cómo tratarla

La forma de prevenir este tipo de lesiones es conociendo bien nuestro cuerpo, y para ello la mejor forma es hacer un Estudio Biomecánico de la Pisada. Así, se conocerán las fortalezas y debilidades de la pisada y si es necesario se optara por unas plantillas personalizadas para compensar aquello que no esté funcionando como debe. 

Si se sufre de esta lesión, lo más recomendable es acudir a un especialista. Pero una forma de aliviar de forma rápida el dolor de la tendinitis tibial anterior, es realizar estiramientos de la zona. Para ello es necesario estar sentados y apoyar el pie de la pierna afectada, después tirar de los dedos hacia arriba. De este modo, al estirar la zona se notará una agradable sensación de estiramiento, ya que una de las principales causas es la sobrecarga.



Por lo tanto, si eres runner o estás pensando en subirte al carro de esta sana práctica, ¡no lo dudes! Un Estudio Biomecánico de la Pisada puede ayudarte a prevenir futuras lesiones, ya que con este estudio podrás conocer mejor tu pisada. ¡Contacta con nosotros!